XXGE 蛙泳技术问答

问：波式蛙的前冲就是如何让身体出水的势能转为前进动能吗？
答：对蛙泳的理解问题很大。蛙泳肩部出水的目的可不是为了前扑，是为了“空中移臂“，只要肘部贴水就行了。伸臂要做的自然流畅，肩部必须要有后退的意识，而不是前扑动能。真正的加速是在手伸直后开始的。蛙泳伸手要有手在原地没动而肩部往后退的感觉，高高的肩退下去，就变成了高高的后腰，这时候才是发动蹬腿的时机。

问：请点评一下我的蛙泳动作。
答：1、手臂动作：上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在这方面，如果手臂力度有限，那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小，通过改变手臂对水的角度来调整了，使收手对水角度加大内上方向，减少外后的方向。
手臂主要是个节奏问题，内划伸手应该是一个动作，分成2个动作就会明显感觉到肩部出水后顿一下。

2、腿部动作：收小腿时外旋着收，只弯膝不曲胯，脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分，膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部，大了胯部会觉得过趴过沉。这个做到位，那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用，而且胯部的重心还是稳定的。旋着收小腿还有个好处是：延长收腿时间，便于调整和手臂动作节奏的配合，感觉腿慢半拍在等手。
外旋收小腿叫做提前外翻，典型的错误，应该是内旋收小腿然后利用弹性外翻。不曲胯是不行的，蛙泳讲究的是快速大幅度曲胯后坐来代替收小腿，膝盖像弹簧一样，被后坐压弯后弹出蹬腿。慢收腿又是错误的，收腿蹬腿也要变成一个动作, 靠屁股发动，利用膝盖的弹性完成。

3、腰胯部：有了前面手腿动作的正确，那腰胯部应该会感觉相当平稳的。收手时，收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为凹（收）腹提臀，使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。
反了，应该腰部有很强的波动感，把退肩的能量传递到臀部，膝盖，蹬出。先退后进。

4、收手到入水先由下往上再往下一个柔和的弧形运动，头跟着手，带动上身也按这个弧形运动，避免直接对水，如同钻入水。这些细节也要做好了，能使前冲效果更好发挥出来。
头和手应该是感觉反向运动的, 头入水的感觉应该是被前伸手向后顶入水中的，而不是向前磕头入水。

5、练习：以上前冲的感觉，与跳水练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高，然后再前下俯冲。这个动作和波蛙的前冲很像。所以以上所说觉得不好掌握的话，平时就多练习跳水，等熟练有感觉了，那波蛙前冲的好就是水到渠成的事了。
这个感觉会让你蹬腿过早或者无力。

问：蛙泳强调快速向前伸手吗？
答：不对，伸手可以理解为肩部后退。收腿可以理解为屁股后退。肩退带动屁股退，好像发动机的压缩冲程，退足了蹬腿才能有力自然。用力把手往前插，追求手臂周围水流快速向后的感觉是非常错误的，这只能给你好象游得很快的错觉，其实腿部啥也没蹬到。你如果能体会到屁股周围的水流快速向后那就差不多了，晚发力，发足力，是适用于各种泳姿的。

问：1、蛙泳的主动力是最后那一蹬，蹬前要积聚尽可能多的力量；
2、积聚力量需要反向力量，就是通常说的欲扬先抑，抑需反向力量，只好退肩、退屁股；
3、上身动作要最大程度为蹬腿积蓄力量 。。。？
答：对，蛙和蝶的前伸手都是虚的。

问：蛙腿蹬时的线路和发力
答：蛙腿不是画圈，直蹬是对的，但直蹬过程中整条腿要旋转，好像拳头打出去也要旋转一样。整条腿要旋转，发力就在腰部，好比你原地起跳主要是腰的爆发力而不是腿的。